Tabaco – Viver Bem é Viver com Saúde
O tabaco é uma das principais causas evitáveis de morte. Mas é preciso agir, fazer algo, precisa colaborar com sua família, com as pessoas que você ama e que te amam. Porque se você pensa: eu fumo o problema é meu, a saúde é minha, não prejudico ninguém além de mim, você está enganado. Pois a sua dependência irá prejudicar sua saúde. Resultará em doenças e quando você adoecer e ocorrer uma incapacidade, irá precisar de ajuda, de cuidado e serão os seus familiares que irão te ajudar. Então você não está prejudicando apenas você e sim a todos a sua volta. É fácil, não, não é. Exatamente sobre isso que falaremos: quais atitudes você deverá tomar para te auxiliar nesse processo de mudança.
O TABACO É UMA DEPENDÊNCIA QUÍMICA
Cigarro, cachimbo, charuto, cigarro de palha, rapé, narguilé são alguns exemplos de produtos nocivos à saúde. Certamente essa dependência química traz prejuízos à saúde.
E o PRINCIPAL fator para parar de fumar é uma MUDANÇA no hábito de vida. Por isso, a cessação de parar com o tabaco precisa de uma mudança no estilo de vida. Ao passo que, as pessoas estão vivendo mais. Mas essa longevidade está com qual qualidade? É fácil? Não, mas para quem deseja uma melhor qualidade de vida, pode encontrar ajuda especializada para enfrentar a abstinência.
Crença Disfuncional
As pessoas veem o cigarro como uma crença disfuncional: passatempo, companheiro, tem que ser usado em situações de estresse, excitabilidade ou como uma recompensa do que aconteceu, teve um dia difícil, uma noticia complicada de escutar. É preciso ressignificar (proporcionar outros pensamentos), pois são estes pensamentos que conduz a ação de fumar.
Julgamento
Equivocadamente, algumas pessoas julgam quem fuma: “viciado”, “sem força de vontade”, “que não deixa de fumar porque não quer”.
Alguém que tenta parar de fumar, se defronta com desconfortos físicos e psicológicos que trazem sofrimento, e que pode falhar nas tentativas até que finalmente consiga abandonar o tabaco. Entender o que acontece com o tabagista e suas tentativas de parar de fumar é fundamental para que se possa ter a real dimensão do problema.
O principal passo é sua atitude em querer parar, posteriormente buscar ajuda através do Programa nacional de controle do tabagismo. A pessoa receberá informações sobre a abstinência, armadinhas da fissura e tratamento psicológico e medicamentoso.
O apoio adequado ajudará o tabagista a lidar com a raiva, desespero, dor, depressão, ansiedade, angustia…
Tratamento
Apoio medicamentoso: O uso de medicamentos tem um papel bem definido no processo de cessação do tabagismo, que é o de minimizar os sintomas da síndrome de abstinência à nicotina. Facilitando a abordagem intensiva do tabagista. Medicamentos não devem ser utilizados isoladamente, e sim em associação com apoio psicológico.
Apoio psicológico: Fumar é um comportamento extremamente reforçado diariamente. O atendimento tem por base o modelo cognitivo comportamental, técnica recomendada para o tratamento do tabagista. Tendo como premissa básica o entendimento de que o ato de fumar é um comportamento aprendido, desencadeado e mantido por determinadas situações e emoções. E que leva a dependência devido às propriedades psicoativas da nicotina.
O processo de terapia ajudará com a motivação de o porquê parar de fumar. Evitar doenças, ou algum familiar que deseja que esta pessoa pare de fumar. Através de encontros semanais, depois quinzenais.
Correndo do cigarro, se livrando do pigarro
Mudanças
Há evidências clínicas que as pessoas que correm são menos propensas a ter episódios de depressão, ansiedade e hipocondria. Em geral, as caminhadas e as corridas provocam um aumento progressivo da autoestima, do bem-estar físico e mental.
O exercício também libera endorfinas que podem combater a ansiedade e o mau humor associados à abstinência. Permanecer em atividade suporta a sua saúde e bem-estar geral, mas também pode ser uma distração eficaz contra os desejos de fumar. Reserve tempo para um exercício diário regular, além da caminhada, a corrida, esteira ou bicicleta ergométrica, natação, ou ainda práticas relaxantes de Yoga, Mindfullness, etc.
Dessa forma, quando se busca livrar-se de uma dependência tão arraigada como o tabagismo, caminhar ou correr não é um sacrifício, pelo contrário, é algo prazeroso e necessário para o fumante recuperar as forças e a alegria no viver. Além disso, os exercícios animam e fazem a pessoa se sentir mais feliz. E, quanto melhor você se sente mais disposto a praticar exercícios estará. O desafio é iniciar, reaprender a caminhar, a correr e a desfrutar da vida com intensidade, doação e dedicação.
O mais importante é ter consciência do seu esforço, se recaiu na primeira tentativa, tente novamente. É possível. A dependência não é apenas uma questão de vontade é difícil e precisa de apoio.
AJUDA – O Instituto Nacional de Câncer (INCA) disponibiliza uma lista de Programa de Controle do Tabagismo em cada Estado.
Referências
INCA
SBPT
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